跑步紀事--2014/7/1～2015/07/1

跑步紀事


2015/10/25換新鞋之後，只又跑了3次，因為每次跑步時，右腳踝都有一個痛點，當下雖然能夠繼續完成，但每次復原不痛的時間卻是越來越長(復原期由一週變成到一個多月)，雖然不是說很痛，但一直這樣也不是辦法，跑步的初衷是為了讓身體健康，現在卻已經造成腳沒辦法負荷，所以也沒必要為了跑步而跑步了，就先停止下來吧！未來的日子還很長久，腳還是省著點用，所以實際維持跑步運動的日子，其實不到1年。

2015/5/10換新鞋，恢復跑步運動，重新來過，先從10km開始．

2015/3/21起，因運動鞋後腳根磨損嚴重，跑完17km（標示23.6km）之後，腳踝會不舒服好幾天，先暫時停跑，跑步至今約８個月，第一雙鞋，鞋底磨透了；第二雙鞋，後腳根外側嚴重磨損．

2015/2/19(農曆年初一)
很巧的，下午出門去跑步，出門時間竟然跟上回那次一樣，2小時40分，不過去程順風，回程逆風，距離往前推進了一點，跑到大溪國寶衛浴前的大斜坡上面，這次已經過20km了，近21km左右，不枉費前幾次(1次/週)15km的強度跑步，這次一直跑到最後還能加速，看來撞牆期已經由17km往後遞延了不少距離．

2015/1/31
根據那天的經驗，今天下午去跑步，決定把強度先擺在15km左右就好，先跑到標示22.6km處折返，出門時間是2小時．

2015/1/24 今天下午去跑步，想說天氣好好，不冷也不熱，多跑一點好了，結果連明天的份都跑了，跑到大溪地界去了，在大鶯路279號處迴轉，可是腿力不足，最後3km竟然變得好慢好慢，心想明天應該會鐵腿，果然在最後300m處，左大腿前面跟右小腿肚開始痛了起來，勉強跑回到起點柑園橋，算算距離還不到20km(24.4-14.8)，出門時間共2小時40分鐘． 2014/7~2014/1 跑步的強度，距離由6km左右，逐漸增強到10km，速度不限，跑步時間不限，時間是休假日清晨，一開始是每月8次左右，隨距離拉到10km以上時，也隨季節進入冬季後，改成每月至少4次，也就是每周1次，時間則改成休假日的下午太陽下山前2~3小時． 2014/7/1 開始跑步，由柑園橋下起(位置大漢溪左岸自行車道約14.7km處)，沿著大漢溪左岸自行車道往南跑． 跑步的目標是： 1.要提高身體的新陳代謝率． 2.消除2014/5/23體檢報告表上的那5個紅字 ． PS：上ㄧ次體檢是5年前，體檢報告寶上完全沒紅字．

DIY-自己動手做-抽水馬達(加壓馬達)安裝part2

　　1/28這天，Horng終於受不了那台2015/1/2安裝的抽水馬達了，抽水功能雖正常，但這台抽水馬達有個嚴重的缺點，那就是泵浦內部鏽蝕嚴重，自來水都變色，變成紅色的鐵鏽水了，還好Horng在自來水入水塔前有安裝過濾器，但每天看著第一根濾心慢慢變色，都已經換了第２次濾心了，還是很快變鐵鏽紅色．

自來水管入水塔前安裝的過濾器

變成鐵鏽紅色的濾心

其實，已經陸續將珍藏的另外２台抽水馬達也整理了一下，其中一台也是泵浦內部鏽蝕嚴重，這台就不考慮了，直接把泵體拆掉，當廢鐵回收好了，只留下馬達側，你看Horng多麼勤儉持家，連半台抽水馬達都留著備用．

另一台抽水馬達則內部沒什麼生鏽，經過測試，抽水功能正常，其它的控制失效，這是當然的，這些抽水馬達，好像都是鄰居們更換下來的故障品，但這不要緊，能加壓抽水就好，人工控制即可，當初是想說這台看起來比較大台應該比較重，才選另外哪台的，哪知道失算了，所以經驗還是很重要的．

由於上次安裝的經驗，這次Horng不敢又等到下午才施工，一早就把抽水馬達固定好，再出門辦事去，下午接水管，由於兩台抽水馬達大小不一樣，固定及接管的位置都不一樣，所以等於再重新來一次安裝，不過這次比較好的一點是，上次已經處理過的自來水管入水管路，不用再鋸斷一次，而是要想辦法把水管各延長約10~15公分左右，看似簡單多了，但實際上還是經驗不足，這時瓦斯噴燈又登場了，先把入口管給烘軟拉直，但由於將PVC管給拉長太多了，就在高興拉到所要的位置時，很不幸的，就在軟硬相接處，開始出現破孔，這下子完蛋了，這支水管沒用了，其實是可以補的，但由於連老媽都嫌原本的配管很醜，那就算了，順應民意，整支換掉好了，改成直接在外面用彎頭90度90度配管(Horng原本就有一包3/4"90度PVC管接頭)，不走原位置，改成民意要的地方．

再來是處理另一頭水管，也就是抽水馬達出水口，這個長度明顯沒辦法拉長，只能另外想辦法，比來比去，所剩下的PVC管也不夠再配另一支管路，那就改舊管好了，90度PVC管接頭這時又再度登場了，處理掉原本的牙口後，把管子接了起來，但這時PVC管接著劑只剩下一點點，又懶得出門去買新的，就隨便接一接，心想，跟它拚了，漏水再說，結果還是輸了，有４處會漏水，還好３處是鎖牙的(技術有夠爛的啦!)，只有一處是黏不好的，用水管鉗一轉，直接可拿下來，心想這還有救！只好認了，出門去買 PVC管接著劑了(小瓶的$35元)，時間好像下午快5點了．

最後又花半小時處理完漏水處，等了約20分鐘後，試水壓後就抽水加壓上水塔，這時沒發現漏水，再來就等水塔滿水位後，管壓再上升而沒漏水才算完工，可以邊吃晚餐邊等水塔滿水位，時間約莫來到18:10了．

水塔滿水位後(不用真的爬上去屋頂查看，直接看屋外的自來水水錶轉動的速度即可知道)，很明顯的，人是不能夠偷懶的，有一口鎖牙的接口，Horng只把它再鎖緊而已就又漏水了，而其它兩口有拆開重繞止洩帶的接口都沒漏水，但人累了，放棄，微滲水的地方改天再處理，隔兩天下班後(1/30)，微滲水的接口又花了半小時拆開重繞止洩帶，試水壓，終於可以說完工了．Horng 20150201 2103

 這台外觀還不錯，但控制就是試不出來

 完工後

自來水管入水側改成使用管接頭

ps:這次花費NT$35元+8個3/4"90度管接頭(收藏品不用錢)+3/4"水管一大截(收藏品不用錢)+自己的工約莫6小時吧，無價（無價的解釋隨人認知）